[...] prostej 3x Przedramiona: - uginanie nadgarstków nadchwytem 3s - uginanie nadgarstków podchwytem 3s WTOREK: Plecy: - Martwy Ciąg 10/8/8/6 - podciąganie na drążku , - wiosłowanie 4s Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - młotki CZWARTEK: Nogi: - przedni 3s - wykroki 3s - martwy ciąg - prasa do nóg 3s - Wspięcia na [...]
Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z dużą [...]
[...] 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Zestaw B Nogi: Przysiad przedni / hack-przysiad 3s Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi / wiosłowanie sztangielką 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: [...]
BLOG by Szczesio "Sześć bułek"
24.06 plecy+bic podciąganie podchwytem szeroko 7/6/6/6 wiosłowanie sztangą 35kg 15/12/10/8 podciąganie podchwytem wąsko 6/6/6/6 naprzemienne uginanie ramion z hantlami 5kg 20/16/12/10 uginanie ramion ze sztangą 16kg 20/15/12/10 Komentarz: Mój ulubiony dzień treningowy.Brakło trochę powera,ale nie jest źle. ---------- Dzis trening [...]
[...] 3serie (max ok.20) -wspięcia na palcach siedząc 3 serie (max ok.20) ŚRODA (plecy,biceps) -podciąganie na drążku nachwytem 4 serie (8,8,7,6) -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3serie (14,12,10) -wiosłowanie hantlem 3serie (14,12,10) -martwy ciąg 4serie (10,10,10,10) biceps -podciąganie na drążku podchwytem 3serie (10,10,8) /wiesz- ja [...]
Jakub Szczerba przygotowania do zawodów-DT
Plecy: -podciąganie na drążku nachwytem 3xMAX -wiosłowanie sztangą 4x12-15 -ściąganie trójkąta z góry3x12-15 ostatnia seria drop set -wiosłowanie hantelkiem 3x15 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego podchwytem 3x15 ostatnia seria drop set Biceps: -uginanie naprzemiennie z hantlami 3x12-15 ostatnia seria drop set -uginanie na wyciągu dolnym [...]
Jakub Szczerba przygotowania do zawodów-DT
Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4x15-10 -wiosłowanie pół sztangą chwytem neutralnym 3x12-8 -wiosłowanie sztangielką 3x12 -martwy ciąg 3x12-8 -szrugsy z hantlami 3x15-10 Po treningu pleców wziąłem porcję BCAA. Łydki: -ośle wspięcia na jednej nodze 3x20-15 -wspięcia na palce w siadzie 3x20-15 Po całym treningu porcja GlutaFusion [...]
Jakub Szczerba przygotowania do zawodów-DT
Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x15-10 -wiosłowanie sztangą 4x15-8 -wiosłowanie pół sztangą chwyt neutralny 2x12-8 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x12-8 -martwy ciąg 2x12-8 -szrugsy 4x12-10 Przedramię: -uginanie nadgarstków 3x12 -uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną za plecami 3x10 Suplementy: BCAA,Whey C6 [...]
Jakub Szczerba przygotowania do zawodów-DT
Plecy: -podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3x20-8 -wiosłowanie pół sztangą chwyt neutralny 3x15-10 -wiosłowanie hantelkiem 4x13-8 -ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc na ławce(imitacja maszyny hammer)3x12-10 -martwy ciąg 3x12-6 Kaptury: -szrugsy ze sztangą z tyłu 4x12-8 Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem 3x20-15 - nachwytem [...]
Jakub Szczerba przygotowania do zawodów-DT
[...] do policji najpierw test a potem rozmowa z psychologiem.Za tydzień w środę mam wyniki,więc zobaczymy jak to pójdzie. I Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12-10 -wiosłowanie sztangą 4x12-8 -wiosłowanie hantelką jednorącz leżąc na ławce 3x12-10 -martwy ciąg 3x12-6 -ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 2x12 -szrugsy z hantlami w [...]
Jakub Szczerba przygotowania do zawodów-DT
Plecy: -ściąganie drążka wyciągu do karku 3x15-10 -wiosłowanie sztangą nachwytem 4x12-6 -wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce płaskiej 2x12-10 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha w siadzie(podchwyt)3x12-10 -martwy ciąg 3x12-8 -szrugsy 3x12-8 Przedramiona: -uginania nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x15-10 - [...]
Jakub Szczerba przygotowania do zawodów-DT
Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki 4x15-8 -seria łączona:wiosłowanie pół sztangą nachwytem,wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 3x15-8 -ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 4x12-8 -przyciąganie drążka wyciągu poziomego nachwytem 4x12-10(ostatnia seria potrójny drop set) -uginanie tułowia na [...]
Jakub Szczerba przygotowania do zawodów-DT
To dobrze.Jak waga idzie do przodu to jest ok,jak będzie spadać mocno to wtedy coś pokombinuj. Plecy: -ściąganie drążka wyciągu pionowego chwytem neutralnym 3x15-8 -wiosłowanie na maszynie shmita nachwytem 4x15-6 -wiosłowanie sztangielką jednorącz leżąc na ławce skośnej 2x15-12 -przyciąganie drążka wyciągu poziomego podchwytem 3x15-10 -martwy ciąg [...]
klata -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek w lezeniu na lwce skosnej w gore 4s 12,10,8,6 -rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 4 s 10 -rozpietki w siadzie na maszynie 4s 10 -przenoszenie sztangielki i wlezeniu w poprzek lawki poziomej4s10 triceps -wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim [...]
klata -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek w lezeniu na lwce skosnej w gore 4s 12,10,8,6 -rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 4 s 10 -rozpietki w siadzie na maszynie 4s 10wywal -przenoszenie sztangielki i wlezeniu w poprzek lawki poziomej4s10wywal triceps -wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim [...]
[BLOG] Djmichol, Sopot 2021
Tydzień regeneracji dobiega końca, trochę odpocząłem, samopoczucie znacznie lepsze jest głód ciężaru, więc trzeba ruszać dalej. Trening na najbliższe 6-8 tyg. reverse diet PPL + fbw siłowo. PON: Push Ławka Skośna sztangą Pompki na poręczach (ciężko) Rozpiętki na skośnej Militarne stojąc Wznosy hantli bokiem siedząc Francuskie Linki WT: Legs [...]
turbo_01/Dziennik/Masa
zwkly split 4 dniowy z podzialem powiedzmy takim: pon: klata triceps wt: nogi czw: plecy biceps pia: barki klata: lawka plaska skos dol gora hantlami rozpietki brama triceps: wyciskanie wasko wyciskanie francuskie oburacz wyciskanie francuskie jednoracz sciaganie linek wyciagu gornego nogi: przysiady wykroki ze sztangielkami suwnica unoszenie [...]
BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 3x10 - Tutaj bym dal progresje 12/10/8 -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU"- 3x10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA):- 4x10 PRZEDRAMIE: -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE- 4x15 -UGINANIE NADGARSTKÓW [...]
TUTAJ składamy podania/zgłoszenia do weryfikacji!
Ankieta: WIEK: 17 lat WAGA: 77 kg STAŻ: 7 miesięcy NAJBLIŻSZY CEL: masa DIETA: P I: mleko, płatki owsiane, rodzynki, orzechy, twaróg P II: chleb razowy, pierś z kury, pomidor/ogór, owoc P III: ryż brązowy, kura, warzywa, oliwa tutaj wchodzi trening P IV: ryż biały, kura, warzywa P V: twarożek, oliwa TRENING: split 3x w tygodniu Dzień I Wyciskanie [...]
Filip - Dziennik Treningowy
REDAKCJA DZIEN 3 Plecy + Biceps 1. Podciąganie neutral 5 x max 2. Wiosłowanie nachwytem 20/15/12/12/12 3A. Wiosło neutral hammer 5 x 12 3B . Wyciąg podchwytem 5 x 15 4. Uginanie hantlami podchwytem 15/12/10/10 5A. Uginanie maszyna modlitewnik 3 x 12 5B. Uginanie z liną 3 x 15 Kolejny udany trening. Jednak jeszcze przy dużej ilości repów [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
